الاختيار بين أداء تمارين الكارديو قبل أو بعد التمرين يعتمد على هدفك الأساسي من التمرين، لأن التوقيت يمكن أن يؤثر على أدائك ونتائجك.
1. إذا كان هدفك فقدان الوزن وحرق الدهون:
• الكارديو بعد التمرين هو الأفضل.
2. إذا كان هدفك بناء العضلات وزيادة القوة:
• الكارديو بعد التمرين هو الأفضل.
• تمارين القوة تحتاج إلى طاقة وتركيز كبيرين، وأداء الكارديو أولاً قد يستنزف طاقتك.
• توفير الطاقة لرفع الأوزان سيساعدك على تحقيق أداء أفضل وزيادة بناء العضلات.
3. إذا كان هدفك تحسين اللياقة العامة أو التحمل:
• الكارديو قبل التمرين قد يكون الأنسب.
• إذا كان تحسين قدرة القلب والرئة
4. تمارين الإحماء الخفيفة (كارديو خفيف):
• إذا كنت تبحث فقط عن تنشيط الجسم قبل التمرين:
• يمكنك القيام بـ5-10 دقائق من الكارديو الخفيف (مثل المشي أو الجري الخفيف) قبل تمارين القوة كجزء من الإحماء.
• يساعد هذا على رفع حرارة الجسم وتحسين تدفق الدم